גמילה מסיגריות

♡

עישון הוא אחד מגורמי המוות המרכזיים בעולם, אך הפסקתו היא גם אחת הדרכים המשמעותיות ביותר לשיפור הבריאות. התמכרות לניקוטין מבוססת על החומר הממריץ שמצוי בטבק, וכדי להפסיק לעשן יש להתמודד הן עם תלות פיזיולוגית והן עם תלות התנהגותית.

♡

מה קורה לגוף כשמפסיקים? תסמיני גמילה מניקוטין כוללים עצבנות, דופק מהיר, דכדוך, קושי בריכוז ועלייה זמנית במשקל. עם זאת, בתוך ימים ספורים הגוף מתחיל להשתקם – לחץ הדם מתייצב, קצב הלב חוזר לנורמה, והסיכון להתקף לב או למחלות ריאות מתחיל לרדת.

♡

דרכי גמילה מגוונות: קיימות תרופות (טבליות או מדבקות) המפחיתות את תסמיני הגמילה ומספקות ניקוטין במינון נמוך יותר; מוצרים כמו גומי או מציצת נציגה של ניקוטין; טיפול תרופתי אנטי־דיכאוני (צ’נטיקס או זייבן) בהמלצת רופא; וכן טיפולים התנהגותיים. מומלץ לשלב כמה שיטות יחד: הגדרת תאריך יעד, הכרזה בפני הסביבה על הרצון להפסיק (מה שמחייב ומחזק), והימנעות ממקומות שקשורים לעישון (למשל בתי קפה מסוימים).

♡

תמיכה חברתית חשובה מאוד: ליווי על ידי קבוצת תמיכה לגמילה, שיתוף המשפחה, או ייעוץ מקצועי. כל אלה מפחיתים את תחושת הבדידות ומחזקים את המחויבות. כדאי גם למצוא תחליפים בריאים לשגרה שהייתה קשורה לעישון, כמו לעיסת גזר, דיבור עם חבר, שתיית מים או נשימות עמוקות.

♡

למידע נוסף על תוכניות להפסקת עישון ותמיכה לגמילה, המשיכו לקרוא באתר.