התמכרות למסכים

בעשורים האחרונים מצאי המסכים הולך וגדל – מכשירים סלולאריים, מחשבים, טאבלטים וקונסולות משחק הפכו חלק בלתי נפרד מחיי היום‑יום. עם זאת, השימוש המוגזם עלול לגרום לתופעה של התמכרות למסכים, אשר משפיעה על שינה, תפקוד לימודי/עבודה, בריאות נפשית וקשרים חברתיים.

סימני אזהרה כוללים: קושי להתרכז בעבודה או בלימודים, שימוש במסכים בשעות מאוחרות למרות עייפות, נסיגה מאינטראקציות חברתיות לטובת בילוי מול המכשיר, והפרעות שינה. אצל ילדים ובני נוער ניתן לזהות עצבנות או כעס כשהם לא מחוברים, וירידה בציונים או בפעילות חברתית.

מה גורם להתמכרות? המוח מגיב לגירויים חזותיים וקוליים מאפליקציות ומשחקים כמו לכל ממריץ אחר. תגמולים (לייקים, תגובות, נקודות במשחק) גורמים להפרשת דופמין שיוצר תחושת סיפוק ורוצה עוד. עם הזמן, עולה הצורך בגירוי חזק יותר. כמו בכל התמכרות, יש לברר אם האדם משתמש במסך כדי לברוח מבעיות רגשיות כגון חרדה, בדידות או דיכאון.

כיצד מטפלים? הטיפול מתחיל בזיהוי דפוסי השימוש ובקביעת גבולות: להגביל את שעות המסך, להימנע משימוש בחדר השינה, ולהגדיר זמנים ללא מסכים בבית (למשל בשעת ארוחה). במקביל חשוב להחליף את זמן המסך בפעילויות אחרות: ספורט, לימודי יצירה, מפגשים חברתיים או זמן איכות עם המשפחה.

טיפול קוגניטיבי‑התנהגותי יכול לסייע בזיהוי הגורמים לשימוש יתר ולעבודה על דפוסים מחשבתיים שמובילים להתמכרות. במקרה של ילדים ונוער, מומלץ לשתף את בית הספר ולשתף מומחה בתחום, כדי ליצור גבולות ברורים בסביבה הלימודית.

עם שילוב של מודעות עצמית, שינוי הרגלים ותמיכה משפחתית, ניתן להחזיר את השליטה על זמן המסכים ולשפר את איכות החיים.

איך לדעת האם אני מכור/ה? - שאלוני התמכרויות
גמילה מאלכוהול, גמילה מהימורים, גמילה מסיגריות, גמילה מסמים, הפרעות אכילה, התמכרות למין, התמכרות למסכים, התמכרות לקניות, כלי עזר למטפלים, מאמרים נוספים

איך לדעת האם אני מכור/ה? – שאלוני התמכרויות

האם אתם או אדם קרוב אליכם מתמודדים עם התמכרות? לעיתים, ההבנה שהגענו למצב של תלות אינה פשוטה, אך זיהוי מוקדם

Scroll to Top