במהלך שני העשורים האחרונים, הולכת ומתרחבת ההבנה המקצועית שלפיה ההתמכרות איננה רק תופעה התנהגותית או פסיכולוגית – אלא מצב רב-מערכתי, המשפיע ומשתפע ממערכות גופניות רבות, בראשן מערכת העצבים, מערכת העיכול, והמערכת ההורמונלית. כחלק מהתפיסה ההוליסטית הזו, תוספי תזונה הפכו לאחד הכלים התומכים האפשריים בתהליך ההתאוששות מהתמכרות. אך האם מדובר בפתרון אפקטיבי, או בעוד אופנה חולפת? התשובה מורכבת, אך בהחלט יש למה להקשיב.
תת־תזונה סמויה במצבי התמכרות
רבים מהאנשים המתמודדים עם התמכרות סובלים ממחסור תזונתי, גם אם הם אוכלים באופן סדיר. זה נכון במיוחד עבור מי שמשתמשים בחומרים כמו אלכוהול, סמים ממריצים (כגון קוקאין ואמפטמינים), קנאביס באופן כרוני, ולעיתים גם תרופות מרשם בשימוש לא רפואי. החומרים הללו פוגעים בספיגה של ויטמינים, משבשים את תפקוד הכבד והמעיים, ויוצרים דרישות מטבוליות גבוהות יותר – שגוף האדם מתקשה לעמוד בהן.
לדוגמה, שימוש כרוני באלכוהול ידוע כפוגע בספיגה של ויטמיני B (ובעיקר B1 – תיאמין), מגנזיום, וחומצה פולית. מחסורים אלו עלולים לגרום לעצבנות, דיכאון, קשיי שינה ואף לתסמינים נוירולוגיים חמורים. כאשר מתווסף לכך ניסיון להיגמל, שבו הגוף נמצא בתהליך של איזון מחדש, המחסור התזונתי עלול להקשות על ההתאוששות ואף להחמיר את תסמיני הגמילה.
האם תוספי תזונה יכולים לעזור?
המחקרים בתחום עדיין בראשיתם, אך ישנם ממצאים מצטברים המעידים על כך שתוספי תזונה מסוימים עשויים להקל על תהליך הגמילה, להפחית תסמינים גופניים ורגשיים, ולסייע בשיקום תפקודים מוחיים שהתערערו בעקבות ההתמכרות. הנה כמה דוגמאות:
1. ויטמיני B – תמיכה במערכת העצבים
קומפלקס ויטמיני B חשוב במיוחד לאיזון רגשי, הפחתת חרדה, ושמירה על תפקוד קוגניטיבי תקין. תוספת של B1, B6, B12 וחומצה פולית יכולה להיות חיונית עבור מי שגופם "נשרף" לאורך שנים של שימוש. ישנם גם דיווחים קליניים על שיפור במצב הרוח ובבהירות המחשבתית לאחר מספר שבועות של נטילה קבועה.
2. מגנזיום – הרגעה ומניעת התכווצויות
מגנזיום הוא מינרל שחסר בקרב רוב האוכלוסייה, ובמיוחד בקרב מכורים לשעבר. הוא תורם להרפיית שרירים, לאיזון שינה, ולהפחתת עצבנות. בתהליך גמילה, מגנזיום יכול להפחית תחושות של מתח יתר, תסמינים דמויי חרדה, ואפילו כאבי שרירים.
3. חומצות שומן אומגה 3 – תיקון נזק נוירולוגי
מספר מחקרים הראו כי תוספת של אומגה 3 (בעיקר EPA ו־DHA) עשויה לשפר תפקודים נוירולוגיים ולהפחית דחפים אימפולסיביים, דיכאון ותנודות מצב רוח – תסמינים מוכרים בתקופת ההתאוששות מהתמכרות.
4. פרוביוטיקה – שיקום חיידקי המעי
הקשר בין מערכת העיכול לבריאות הנפש הפך לעובדה מבוססת. שימוש ממושך בחומרים משבש את איזון חיידקי המעי, ולעיתים אף פוגע ברירית המעי. תוספי פרוביוטיקה ואינולין (סיבים פרה־ביוטיים) יכולים לסייע בשיקום המיקרוביוטה ולתרום לייצוב רגשי דרך "ציר המעי־מוח".
5. NAC – הפחתת דחפים
ה־N-Acetyl Cysteine (NAC) הוא תוסף שנחקר בהקשרים של OCD, התמכרויות, ותסמונות גמילה. הוא פועל על רמות הדופמין והגלוטמט במוח, וישנן עדויות לכך שהוא עשוי להפחית דחפים חוזרים לשימוש ולשפר שליטה עצמית.
מתי תוספי תזונה אינם מספיקים?
כמובן, אין מדובר בפתרון קסם. תוספי תזונה אינם מחליפים טיפול רגשי, קבוצות תמיכה, שינוי סביבתי או תהליך עומק של חקירה עצמית. הם גם אינם מומלצים לשימוש עצמאי – אבחון תזונתי מקצועי, ובדיקות דם עדכניות, חשובים כדי לקבוע מה חסר, באיזו מידה, וכיצד נכון להשלים אותו. נטילה לא מבוקרת של תוספים עלולה להוביל לאי איזון חדש – ובמקרים מסוימים אף להזיק.
תוספים כעוגן בטיפול הוליסטי
בתוך מסגרת טיפולית מקיפה – שבה קיימת ליווי רגשי, עבודה קוגניטיבית־התנהגותית, תנועה, ולעיתים גם טיפול תרופתי – תוספי תזונה יכולים לתפקד כעוגן פיזי־ביולוגי. הם מעניקים תמיכה שקטה, אך מתמשכת, לתהליכים המתרחשים בגוף ובנפש, ומאפשרים למטופל "להיות שם" בצורה יציבה יותר – עם פחות תנודות, פחות תשישות, ופחות סבל.
לסיכום
החלמה מהתמכרות היא תהליך אישי, רב־שכבתי, ודורש זמן. תוספי תזונה אינם פתרון קסם, אך בהחלט יכולים להיות כלי חשוב ויעיל כאשר נעשה בו שימוש נכון, מותאם אישית ומקצועי. במקרים רבים, הם מהווים את ההבדל בין תחושת הישרדות לבין תחושת חיות.
אם אתם או יקיריכם נמצאים בדרך להחלמה, כדאי להעלות את הנושא של תמיכה תזונתית עם המטפל או הרופא המלווה. לפעמים, שינוי קטן ברמה התאית – כמו תוסף של B12 או מגנזיום – יכול להניע שינוי גדול ברמה הרגשית וההתנהגותית.
הבראה אמיתית, אחרי הכול, מתחילה מבפנים – גם בגוף וגם בנפש.
