מגפת הקורונה, מלחמות ואסונות טבע תרמו לעלייה בתופעה המכונה דום‑סקרולינג – גלילה אינסופית של חדשות שליליות במדיה החברתית ובאתרי החדשות. המילה נכנסה למילון אוקספורד בשנת 2020 ומייצגת את תחושת החובה להתעדכן ללא הפסקה. התנהגות זו פוגעת בבריאות הנפשית והפיזית ומחקרים מראים קשר בינה לבין חרדה, דיכאון וירידה בשביעות הרצון מהחיים. נבחן מה גורם לדום‑סקרולינג, מי נמצא בסיכון ומה ניתן לעשות.
למה אנחנו לא יכולים להפסיק לגלול?
המנגנון שמאחורי הדום‑סקרולינג נעוץ במערכת הלימבית – האמיגדלה מזהה איומים וגורמת למוח לחפש מידע על סכנות כדי להתכונן ללחץ. מצב זה מגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית ומעלה את רמות הקורטיזול. אנשים עם טראומות או נשים, שבדרך כלל נחשפות בתקשורת לאלימות נגד נשים וילדים, פגיעים יותר.
השפעות פיזיות ונפשיות
- תסמינים גופניים – כאבי ראש, מתח שרירים, בחילה, בעיות שינה ולחץ דם גבוה נצפו בקרב אנשים שמתמכרים לדום‑סקרולינג.
- ירידה ברווחה נפשית – סקירת מחקרים מ‑2023 שכללה כ‑1,200 מבוגרים מצאה כי דום‑סקרולינג קשור לירידה משמעותית ברווחה ובסיפוק החיים. מחקר מ‑2024 מצא כי חשיפה קבועה לחדשות שליליות מגבירה חרדה קיומית.
- מעגל שלילי – ככל שאנו נחשפים לתוכן מלחיץ, אנו נוטים לגלול יותר בתקווה למצוא “סיום טוב”, אך בפועל נתקעים בתוך מעגל דאגה ופחד.
מי נמצא בסיכון?
אנשים בעלי חרדה כללית, נטייה לפרפקציוניזם, טראומה בעבר או מחסור בקשרים חברתיים צפויים יותר להתמכר לגלילה. נשים נוטות להיות יותר חרדות מהחדשות בשל ההקשר החברתי, והחשיפה המתמדת פוגעת בתחושת הביטחון.
איך להפסיק את הדום‑סקרולינג?
המאמר של אוניברסיטת הרווארד מציע מספר צעדים לצמצום ההרגל:
- הימנעות מהנייד ליד המיטה – החזיקו את הטלפון מחוץ לחדר השינה כדי למנוע גלילה באמצע הלילה.
- הגבלת זמן מסך – קבעו חלונות מוגדרים לגישה לחדשות וכבו התראות כדי לא להישאב כל פעם.
- שימוש בגווני אפור – שינוי הגדרות הצבע בסמארטפון מפחית את המשיכה לגלילה אינסופית.
- התמקדות בחדשות קהילתיות חיוביות – חיפוש אקטיבי של סיפורים חיוביים ויוזמות קהילתיות יכול לחזק תחושת שליטה ותקווה.
- פעילות גופנית והתנדבות – פעילות שמערבת את הגוף והקהילה מורידה לחץ ומחליפה את הצורך בגלילה.
- סיוע מקצועי – אם הדום‑סקרולינג גורם למצוקה חמורה, מומלץ לפנות לטיפול פסיכולוגי.
מסקנה
דום‑סקרולינג הוא דפוס מודרני שנוצר משילוב של ביולוגיה, פסיכולוגיה וטכנולוגיה. יציאה ממנו דורשת מודעות וצעדים אקטיביים להפחתת החשיפה לחדשות שליליות ושילוב פעילות חיובית. בכך נשמור על בריאותנו הנפשית ונקטע את המעגל ההרסני.
