השאלות הבאות נכתבו בהשראת מחקרים ועדויות של מכורים להחלמה בתחום הטכנולוגיה והשימוש הדיגיטלי. אם יש לך ספקות בנוגע לשאלה האם אתה מכור לטכנולוגיה, הקדש מספר דקות לקרוא את השאלות שלהלן וענה עליהן בכנות כמיטב יכולתך.
שאלות להערכת התמכרות לטכנולוגיה
- האם אתה מרגיש צורך לבדוק את הטלפון או המחשב שלך מיד כשאתה מתעורר?
- האם אתה מבלה יותר זמן בשימוש בטכנולוגיה ממה שתכננת?
- האם ניסית להפחית את זמן המסך שלך ולא הצלחת?
- האם אתה משתמש בטכנולוגיה כדי להימנע ממצבים חברתיים או רגשיים קשים?
- האם השימוש בטכנולוגיה פוגע בשעות השינה שלך?
- האם אתה חש חרדה או חוסר נוחות כשאתה ללא גישה לאינטרנט או למכשיר החכם שלך?
- האם אתה מעדיף לבלות מול המסך במקום עם חברים ובני משפחה?
- האם אי פעם דחית משימות חשובות בגלל שימוש בטכנולוגיה?
- האם השימוש בטכנולוגיה פגע בלימודים או בעבודה שלך?
- האם אנשים קרובים אליך העירו לך על הזמן הרב שאתה מבלה מול מסכים?
- האם אתה מתקשה להתרכז במשימות שאינן כרוכות בטכנולוגיה?
- האם אתה חש רגשות אשמה או בושה בעקבות הזמן שאתה מבלה ברשת?
- האם ניסית להימנע משימוש בטכנולוגיה לתקופה מסוימת וחשת אי נוחות משמעותית?
- האם אתה משתמש בטכנולוגיה כאמצעי לברוח ממתחים, חרדות או קשיים רגשיים?
- האם אתה מתעצבן או מתוסכל כאשר אין לך גישה לאינטרנט או למכשירים דיגיטליים?
- האם אתה מרגיש שהטכנולוגיה שולטת עליך יותר מאשר שאתה שולט בה?
- האם השימוש המוגזם בטכנולוגיה משפיע על בריאותך הפיזית (עייפות, כאבי ראש, בעיות ראייה)?
- האם אתה מוצא את עצמך מבלה שעות מול המסך גם כשאין לכך סיבה ממשית?
- האם אתה משווה את חייך לאלו שאתה רואה ברשתות החברתיות ומרגיש חוסר סיפוק?
- האם אתה חש צורך תמידי לבדוק עדכונים, הודעות או לייקים ברשתות החברתיות?
- האם אי פעם ביטלת מפגשים חברתיים כדי להישאר בבית ולגלוש באינטרנט?
- האם הטכנולוגיה פגעה ביחסים האישיים שלך עם בני משפחה, חברים או בן/בת זוג?
- האם חווית פגיעה בדימוי העצמי שלך כתוצאה מחשיפה ממושכת לרשתות החברתיות?
- האם ניסית להפסיק להשתמש באפליקציות מסוימות וחזרת אליהן למרות החלטתך?
- האם אתה מתקשה ליהנות מפעילויות שאינן קשורות למסכים?
- האם אתה מרגיש ריקנות או עצב כאשר אינך מחובר לטכנולוגיה?
- האם הוצאת כסף על תוכן דיגיטלי או משחקים בצורה שהובילה לבעיות כלכליות?
- האם אתה משתמש בטכנולוגיה בצורה כפייתית גם בזמנים לא מתאימים (כגון בזמן נהיגה, בזמן ארוחה, בזמן עבודה)?
- האם אתה חושש שיש לך בעיית התמכרות לטכנולוגיה?
האם אני מכור?
מספר התשובות החיוביות שענית על השאלות אינו חשוב כמו התחושה הפנימית שלך והשפעת השימוש בטכנולוגיה על חייך.
אחת מהשאלות הללו אולי לא מזכירה טכנולוגיה ישירות, אך ההתמכרות היא הרגל שמתפתח ומשפיע על כל תחומי החיים. אם אתה מזהה דפוסים שמגבילים אותך או פוגעים באיכות חייך, ייתכן שהגיע הזמן לשקול שינוי.
מה ניתן לעשות?
אם אתה מרגיש שהטכנולוגיה השתלטה על חייך, זה הזמן לנקוט בצעדים ראשונים לשינוי. ניתן להיעזר במדריכים, קבוצות תמיכה, או אנשי מקצוע בתחום הגמילה מהתמכרויות דיגיטליות.
לעולם לא מאוחר מדי לשנות ולחיות חיים מאוזנים יותר.
