גמילה מסיגריות – כיצד בני המשפחה יכולים לעזור לנגמל מסיגריות ?

רבים מהמעשנים המנסים לחדול מעישון … 

מתמודדים לעיתים עם תופעות לוואי גופניות, ומקשיים פסיכולוגיים ונזקקים לעזרה, לתמיכה ולעידוד מהסביבה החברתית שבה הם חיים, עובדים ומבלים.

אם אתה בן משפחה או חבר – תוכל לעזור לאדם הקרוב אליך בתהליך הגמילה שלו.

כיצד ניתן לעשות זאת ?

לפניך מספר עצות והנחיות:

בימים הראשונים להפסקת העישון

• ניתן לייעץ לנגמל לאכול בצורה שתשמור על האיזון הכימי בגופו: עליו להמעיט באכילת בשר, דגים, ביצים ולחם ולהרבות באכילת ירקות, לאכול פירות במידה ולשתות חלב או יוגורט.
• כשמתחשק לו לעשן עליו לשתות כוס מים או מיץ
• כשמתחשק לו לעשן עליו לבצע תרגיל נשימה – לשאוף אוויר אל תוך ריאותיו להחזיק את האוויר (לא לנשום) במשך 6 שניות ואחר כך להוציא את האוויר לאט במשך 3 שניות. 3-4 נשימות עמוקות יספיקו כל אימת שישתוקק לסיגריה. תרגיל נשימה זה גם יעזור לו להפיג מתח, להירגע ולהסיח את דעתו מהסיגריה.
• תוכל לצאת עימו לצעידה במשך 20-30 דקות, ולהתלוות אליו לפעילות גופנית לפי בחירתו: התעמלות בוקר, ריצה, הליכה שחייה.
• תוכל לצאת עימו לסרט בקולנוע, להצגת תיאטרון, לנסוע ברכב או לבקר לחברים.
• שוחח עמו והזכר לו את ההרגשה הטובה הנלווית לנשימת אוויר צח, את היכולת להריח, להרגיש את הטעמים של מאכלים שונים, לעלות במדרגות ללא התנשמות כבדה.
• ציין בפניו את השנויים שחלו בו או בה – צבע עור פנים חיוני, נשימה חופשית, מרץ וכושר גופני שהשתפר בצורה משמעותית.
• לאחר כל ארוחה עליו לקום מיד בגמר האכילה ולצחצח שיניים.
• אם מתחשק לו לעשן, הגש לו פרי או ירק (גזר, מלפפון, אשכולית, תפוז) מסטיק ללא סוכר וכיוצ"ב.
• אפשר להציע לו כדורי ויטמין C.
• העסק אותו ואל תניח לו להשתעמם.
• הסחת הדעת מהסיגריה היא העיקר בימים הראשונים לגמילה.
• עודד אותו בצורה חיובית – ציין את כוח הרצון שלו ואת השחרור משעבוד ("יותר לא תזיק לאהובים עליך ותהיה אדם חופשי")

לאחר כמה ימים "המעשן לשעבר" עשוי לחשוב שהוא התגבר על העישון

ולהאמין שהוא רשאי לעשן סיגריה בודדת בלי לשוב ולהיתפס להרגל. הוא לא יכול ! סיגריה אחת עלולה להחזיר אותו למקום שבו התחיל.

• הזכר לו כי ההשתוקקות לסיגריה נמשכת מספר שניות, אם הוא יתגבר ויעבור את הזמן הקצר הזה בשלום הוא יצליח לשכוח את הסיגריה. מיום ליום התהליך נעשה קל יותר, ההשתוקקויות לסיגריה הולכות וגוועות והוא הולך ומתקרב לשחרור המוחלט.
• בתום הימים הראשונים ללא עישון ייתכן והנגמל ידבר על מצבים מסוימים שבהם הוא משתוקק לסיגריה: עם קפה, אחרי אוכל, כשהוא עצבני, כשהוא נינוח, בזמן אתנחתא, כשמשעמם לו… זה הזמן לברר עמו איך אפשר לספק צרכים אילו ללא עישון. ספר לו מה אתה עושה במצבים אילו.
• ספק לו רעיונות כיצד לסגל לעצמו התנהגויות שיספקו את צרכיו בכל המצבים האפשריים.
• הסב את תשומת ליבו לעובדה שרוב האוכלוסייה הבוגרת בארץ אינה מעשנת (כ- 68% אינם מעשנים). וחישבו יחד מה הם עושים כשמשעמם להם ? כשהם במתח ? כשהם רוצים ליהנות ? להעסיק עצמם ? עזור לו לעשות כמוהם ולמצוא את העיסוק המתאים לו ביותר.

הפוסט נכתב מתוך – "אמץ לך מעשן" חומר הסברה של המחלקה לחינוך לבריאות, באתר משרד הבריאות