גמילה מעישון ב4 צעדים

נכתב בתאריך 16 בדצמבר 2016   על ידי: אתר ׳נגמלים׳

מאת: יגאל אורן

הצעד הראשון: למדו לאהוב את עצמכם !
אנשים מעשנים אוהבים את עצמם פחות.   

אהבה עצמית וסיגריה לא הולכים יחד – ככל שאתם אוהבים את עצמכם כך אתם תשנאו את הסיגריה
אנשים ששונאים את עצמם מתמכרים לסיגריות. לעומת זאת, אנשים שאוהבים את עצמם לא מתמכרים לעולם לסיגריות, פשוט משום שהם אינם מסוגלים.

אהבה עצמית וסיגריות אינם הולכים יחד.
לעומת זאת, שנאה עצמית והתמכרות לעישון סיגריות הם אחים תאומים. ככל שאדם שונא אתת עצמו, חלש עם עצמו, חסר ביטחון עם עצמו ומוכן להרוס את עצמו ואת גופו – כך המשיכה שלו לחומרים הרסניים כמו סיגריות הולכת וגדלה. לאדם ששונא את עצמו אין בעיה להזיק לגוף שלו. אבל לאדם שאוהב את עצמו יש בעיה רצינית ביותר עם הרס עצמי. אדם שאוהב את עצמו אינו רוצה ואינו מוכן להזיק לעצמו כי אכפת לו מעצמו, כי הוא אוהב את הגוף שלו וכי הוא מוכן לעשות הכל כדי לשמור על מצבו התקין.

אל תכפו על עצמכם דבר – פשוט למדו לאהוב את עצמכם
הרעיון הבסיסי בגמילה מסיגריות הוא להימנע מכפייה עצמית, והפסקה מיידית של עישון. כפייה עצמית מנוגדת לחלוטין לאהבה עצמית ולכן היא אינה מסייעת בגמילה אמיתית מסיגריות. התלות הזו פוגמת בדימוי העצמי שלך.

רק אנשים שנגמלים מהראש – ולא מהלב – כופים על עצמם דברים. הבעיה היא שברגע של חולשה או קושי הם ישובו לעשן. לעומת זאת, אנשים שנגמלים מהלב – יגמלו מסיגריות לכל החיים, משום שהם אינם כופים על עצמם להיגמל אלא הם לומדים לאהוב את עצמם, ותוך כדי תהליך האהבה העצמית הם מפתחים שנאה ודחייה מסיגריות לכל החיים.

הגמילה אמורה להיות תהליך טבעי של צמיחה עצמית
גמילה אינה תהליך טכני של החלטה וביצוע. זהו תהליך רגשי של צמיחה עצמית ממקום הרסני, חלש ומזיק למקום טוב, חיובי, בונה ובריא.

ככל שאתם לומדים לאהוב את עצמכם ולחזק את עצמכם, כך הצורך שלכם בסיגריות הולך ודועך
כי אינכם חלשים עוד אלא חזקים. זכרו, רק אנשים חלשים זקוקים לחיזוקים חיצוניים כמו סיגריות. אנשים חזקים אינם זקוקיםם לחיזוק חיצוני משום שהם כבר חזקים. למשל, אם אתם עייפים, לא מרוכזים וחלשים אתם תיקחו סם ממריץ כדי לחזק את עצמכם ולשפר את התפקוד שלכם. אבל אם אתם עירניים כמו שדים, חזקים וממוקדים – מדוע שתיקחו סם ממריץ? מה הטעם לקחת סם ממריץ למי שכבר מלא מרץ ונמרץ באופן טבעי?

כשאתם חזקים מספיק – הצורך בחיזוק חיצוני כמו סיגריה הולך ונושר מכם
מה שאתם עומדים ללמוד כעת הוא את סוד הגמילה. גמילה היא תהליך טבעי שקורה מעצמו על ידי הגוף והתת-מודע. אינכם צריכים לעשות דבר חוץ מלהניח לתהליך הזה לקרות מעצמו. מודעות ורצון עז.

אם לא תפריעו לתהליך – הוא יקרה מעצמו ויחסית מהר מאוד. עניין של מספר שבועות, לא יותר. עליכם להבין שברגע שאתם מספיק חזקים – הצורך בחיזוק חיצוני כמו סיגריה הולך ונושר מכם באופן טבעי ולפתע פתאום אתם מרגישים שאין לכם צורך בסיגריה. במשך הזמן, אתם תבינו שלא רק שהסיגריה אינה מחזקת – אלא שכל הזמן שעישנתם היא רק החלישה אתכם יותר ויותר.

אינכם זקוקים לסיגריה אלא רק כשאתם חלשים, אהבה עצמית תגדל ותגדל
כשאתם חלשים – אתם זקוקים לסיגריה. לידיעתכם, כל האנשים שחוזרים לעשן סיגריות עושים זאת ברגע של חולשה, בזמן של משבר, בעקבות אירוע מרכזי של לחץ, פחד, מתח, אכזבה, דיכאון או תסכול אדיר.

רק כשאתם חלשים אתם זקוקים לסיגריה. לעומת זאת, כשאתם חזקים אינכם זקוקים לסיגריה. להפך, אתם זקוקים לחמצן נקי ולאוויר רענן. וכשתיגמלו מהעישון אתם תגלו להפתעתכם הרבה שסיגריות דוחות אתכם ושאתם אינכם מסוגלים לנשום את הריח של עשן הסיגריה ממרחק של כמה עשרות מטרים.

סיגריה מעצימה את החולשה שלכם ולכן היא מיותרת
זכרו, סיגריה מעצימה את החולשה שלכם משתי סיבות:

  • אחת, סיגריה מחלישה אתכם ולא מחזקת או מרגיעה אתכם כפי שאתם עלולים אולי להאמין. מה שסיגריה עושה באמת הוא להחליש את מערכות הגוף שלכם, לפגוע בהן ולגרום לכם להרגיש עצבניים ומתוחים יותר. זו הסיבה מדוע אנשים שמעשנים הם אנשים עצבניים ומתוחים יותר מאנשים שאינם מעשנים, למרות שהם כביכול "מרגיעים את עצמם" כל הזמן באמצעות הסיגריה. כפי שציינתי, האמת היא הפוכה. הסיגריה אינה מרגיעה אלא עושה בדיוק את ההפך – היא יוצרת מתחים ומלחיצה אתכם עוד יותר ממה שאתם לחוצים
  • שתיים, ככל שאתם מעשנים אתם מרחיבים ומעצימים את מוקדי הלחץ שלכם, וכך במשך החודשים והשנים אתם הופכים לאנשים לחוצים כרונית – וזו הסיבה המרכזית להתמכרות. מרוב שאתם לחוצים אתם זקוקים ליותר ויותר סיגריות, וככל שאתם מעשנים יותר סיגריות – כך אתם נעשים לחוצים יותר ויותר. איפה יכולה להיות כאן אהבה עצמית עם סיגריה ?

הצעד השני: התאמנו כל יום על חשיבה חדשה  

בנו ביטחון עצמי דרך הצהרות מדויקות
אחרי שהבנתם שהגישה שלכם לעישון היא מוטעית ושעליכם לאמץ גישה שונה שאומרת – ככל שאני אוהב את עצמי כך אני שונא סיגריות – עליכם להתחיל ליצור את הגישה הזו הלכה למעשה.

אחת הטכניקות הפשוטות ביותר לשנות את האמונות שלכם ולתכנת מחדש את תת-המודע שלכם הוא באמצעות הצהרות שנכתבות יום אחר יום באופן עקבי ושיטתי.

רשמו את ההצהרות שלפניכם כל יום בבוקר ובערב
רשמו לפניכם את 5 ההצהרות הבאות כל יום בוקר וערב, והקפידו לא להחמיץ אפילו פעם אחת:

  1.  "אני אוהב את עצמי, את גופי ואת נפשי ולכן אני שומר ומגן על גופי מכל גורם זר, מרעיל, הרסני או מזיק"
  2.  "יש לי ביטחון עצמי והוא הולך ומתגבר. וככל שהוא מתחזק כך אני מרגיש חופשי ומשוחרר מכל תלות, היזדקקות או צורך בסיגריה"
  3.  "אני מכבד את עצמי ולכן אני שונא ונגעל מכל דבר שקשור בסיגריות"
  4.  "רק אנשים חלשים מעשנים. אני אדם שמכבד ואוהב את עצמו ולכן אין לי צורך בסיגריה"
  5.  "עמוק בתוכי אני יודע שרק בלי הסיגריות אוכל לחיות חיים טובים, בריאים, משוחררים, נקיים, אסטטיים ונעימים. אני בוחר לשחרר את הסיגריות מחיי ולחיות מעתה חופשי בלעדיהן"

חזרו על התהליך כל בוקר מחדש במשך 30 ימים
הקפידו לרשום את 5 ההצהרות כל בוקר וערב מחדש במשך 30 יום ברציפות. חזרו על התהליך יום אחרי יום באדיקות.

זכרו, בכל פעם שאתם כותבים את 5 המשפטים הקפידו להרגיש אותם, להתחבר אליהם ולהאמין בהם. כתבו אותם עם רגש, עם אמונה ועם תחושה של אמת. התלהבו מהמשפטים. אתם יכולים לשיר אותם או לזמזם אותם במהלך הכתיבה כדי שהםם ייחרטו עמוק יותר ויותר בתוך התת-מודע שלכם.

כשאתם נמצאים בנקודת חולשה אמרו את המשפט הבא: "אני אוהב את עצמי" 30 פעמים ברציפות
אם אתם מוצאים את עצמכם בנקודת קושי, במשבר אמונה, בריפיון או בתחושה של "מה הטעם, זה אף פעם לא יצליח" זכרו לעשות את הדבר הבא:

אמרו את המשפט "אני אוהב את עצמי" במשך 30 פעמים ברציפות. העצימו את עצמכם על ידי תכנות מחדש של תת-המודע שלכם בביטחון עצמי ובאהבה עצמית. בכל פעם שאתם רוצים לעשן או שהתקף חזק של חולשה והזדקקות לסיגריות תוקף אתכם – אמרו את המשפט "אני אוהב את עצמי" במשך 30 פעמים כי זוהי התרופה הנגדית לכל מצב של חולשה, תלות או התמכרות (ודאי שיש טיפים יעילים נוספים).

צפו בתהליך העישון שלכם וראו איך אהבה עצמית מתעצמת
בכל פעם שאתם מעשנים אל תכעסו על עצמכם, תבקרו את עצמכם או תעמיסו על עצמכם רגשות אשם ורגשי מצפון. להפך, שחררו את עצמכם מכעסים, ממתחים ומביקורת שלילית ורק צפו בעצמכם, כיצד אתם מעשנים.

הסתכלו בעצמכם מהצד, צפו בתופעה שנקראת "עישון". התבוננו בעצמכם בהסתקרנות ללא שום רגשי חרטה, אשם או שיפוט. ההסתכלות הזו היא תחילתה של הדרך שלכם להשתחרר מהתופעה, לצפות בה ובסופו של דבר לא להיות בה, להיות מסוגלים לבחור אותה ממקום של התבוננות ולא ממקום של הזדהות.

שימו לב מתי אתם מעשנים ולמה
במסגרת ההתבוננות שלכם בעצמכם, עשו לעצמכם הרגל קטן. בכל פעם שאתם מדליקים סיגריה רשמו לעצמכם בראש מתי זה היה, למה זה קרה דווקא באותו הרגע, האם הרגשתם חולשה, או אולי פחד, מישהו העליב או פגע בכם, הרגשתם לחץ פנימי או "רעב" רגשי ולכן הדלקתם עוד סיגריה.

התבוננו היטב מתי אתם מעשנים ולמה, ואל תעשו מעבר לזה דבר. רק התבוננו בעצמכם במשך 30 הימים בהם אתם כותבים בבוקר ובערב את 5 המשפטים.

הצעד השלישי: צפו בתהליך הפחתת העישון ב-50%    

כעבור 30 ימים התחילו לצפות בתהליך הפחתת העישון בלפחות 50%.
זה מה שיקרה לכם, כי אתם תרגישו צורך הולך ופוחת לעשן, וקרוב לוודאי שתפחיתו את כמות הסיגריות שאתם מעשנים בחצי (או יותר). הרי יותר ממחצית הסיגריות הן סיגריות של הרגל שתוכל לוותר עליהן, לעומת "הסיגריות האמיתיות" סיגריות הצורך.

הפסיקו לעשן בחדר השינה, בסלון ובמטבח
במקביל, הקפידו להפסיק לעשן בחדר השינה, בסלון ובמטבח. נסו עד כמה שניתן להפסיק לעשן בתוך הבית ולשמור על הבית נקי, סטרילי ומשוחרר מעישון.

אם משימה זו קשה לכם, הקפידו רק על אזור חדר השינה, הסלון והמטבח והשאירו לעצמכם את השירותים או את המרפסת לעישון.

ראו כיצד לא בא לכם לסיים סיגריה עד הסוף
גם אם כמות הסיגריות שאתם מעשנים לא תפחת, אתם תגלו שאתם מתקשים לסייים סיגריה עד הסוף, ושלמעשה אתם מעשנים חצאי סיגריות ומכבים אותן.

הרגישו כיצד מפתחת בתוככם שנאה ודחייה כלפי סיגריות
הצורך שלכם בסיגריה ילך ויפחת אך בד בבד השינאה שלכם לסיגריה תתחיל לצמוח בתוככם טיפין טיפין. בהתחלה היא תהיה בגודל של עקצוץ. אחר-כך בגודל של אפונה, ובהמשך היא תלך ותגדל עד שהיא תתנפח לגודל עצום ורב.

אהבו את עצמכם וחזקו שנאה יוקדת כלפי הסיגריות והריח שלהן
המשיכו לחזק את עצמכם באהבה עצמית, בכבוד לגופכם ובהבנה שאתם רוצים לשמור על עצמכם בריאים ושאכפת לכם מעצמכם.

ככל שתחזקו את עצמכם כך אתם תתחילו להתרחק מסיגריות, אהבה עצמית וסיגריות, המשוואה הזו תתמוסס. תתחיל לשנוא אותן ואף לתעב אותן. סיגריות יהפכו לאויב שלכם, לגועל נפש אמיתי ומסריח שלא יאפשר לכם להתקרב אליהן בכלל. איך אחרת ?

הצעד הרביעי: כשתרגישו בשלים – קחו החלטה לסיים את העישון סופית  

חכו עד שתגיעו למצב שאתם מעשנים עד 5 סיגריות או פחות ביום, סיגריות של צורך
אל תמהרו להיגמל בכוח. המתינו לתהליך ההעצמה האישי והאהבה העצמית להתפתח בצורה טבעית ואפשרו לשינאה הפנימית לעישון לצמוח ולגדול.

רק כשאתם מגיעים למצב בו אתם מעשנים עד 5 סיגריות ליום, זהו השלב שבו אתם יכולים לבצע את "הבעיטה האחרונה" לסיגריות ולסלק אותן סופית מחייכם.

בשלב הזה החליטו סופית לסלק את הסיגריות מחייכם
ההחלטה היא שלכם. אינכם חייבים למהר. רק שתרגישו שאתם באמת בשלים לכך – החליטו לסלק סופית את הסיגריות מחייכם. אבל זכרו, אם לא תבצעו את השלב הסופי הזה, ייתכן שכל העבודה שלכם וכל ההישגים שלכם יירדו לטימיון.

זכרו, אין גמילה חלקית אלא רק גמילה שלמה ומלאה. ולכן עליכם להחליט בשלב הזה האם אתם באמת רציניים בכוונתכם לכבד את גופכם, לשמור עליו, לטפח אותו ולאהוב את עצמכם באמת. אם אתם רציניים בכוונה זו – החליטו סופית לסלק את הסיגריות מחייכם אחת ולתמיד.

אין גמילה חלקית – רק גמילה שלמה לחלוטין
אנשים רבים מנסים לדלג על השלב החשוב הזה, על הצעד הרביעי. אבל זכרו, אם לא תסלקו סופית את הסיגריות מחייכם לא השלמתם את התהליך, ואתם עלולים לחזור שוב חזרה לנקודת ההתחלה, מה זה יעשה לאהבה העצמית שלך ?

טהרו את הבית שלכם מכל שריד לסיגריות
סילוק הסיגריות בצורה סופית מתחיל מטיהור כל הבית מכל שריד לסיגריות. זרקו את כל קופסאות הסיגריות, את כל החפיסות, המצתים, דברי העישון, המאפרות וכו'.

אל תשאירו דבר בבית שקשור לסיגריות. הצעד הבא הוא לטהר את כל הבגדים המסריחים מסיגריות, לאוורר את כל הארונות. לנקות את כל אפר הסיגריות שהצטבר בפינות קטנות ובאזורים נידחים בבית.

התרחקו מאנשים שמעשנים
השלב הבא הוא להתרחק מאנשים שמעשנים סיגריות ולהתרחק כמובן ממקומות שבהם מעשנים. לא לארח בבית אנשים עם סיגריה ולעמוד על כך שהבית, מקום העבודה והמקומות בהם אתם מבלים ואוכלים יהיו נקיים מעישון.

פתחו בחילה ודחייה אדירה מכל ריח של סיגריות
לקראת סיום שלב הגמילה אתם תפתחו בחילה ודחייה אדירה מכל ריח של סיגריה. גם אם אנשים יעשנו 10 מטרים מכם אתם תריחו את זה ואתם תתרחקו משם.

הפכו לשונאי מעשנים ושונאי עישון מוצהרים
בסוף תהליך הגמילה אתם תהפכו לאוהבים אמיתיים של עצמכם ולשונאי סיגריות, שונאי מעשנים ושונאי עישון מוצהרים. אולי משהו בדומה לאדם שחזר בתשובה או בשאלה ?

אל תתביישו בכך. זוהי זכותכם המולדת להיות בריאים ונקיים מבפנים ומבחוץ – מכל זוהמה ומכל רעל. אתם גדלתם וצמחתם מבחינה רוחנית והגעתם לנקודה שבה אתם מספיק אוהבים את עצמכם ומכבדים את עצמכם כדי לזהות מהו דבר מזיק ומרעיל ולהימנע ולהתרחק ממנו, ולכן אין לכם במה להתבייש אלא רק במה להיות גאים בעצמכם ובנקודה הגבוהה שאליה הגעתם מבחינה רוחנית ורגשית.

היו שונאי עישון ורק אחרי שתהיו שונאי מעשנים אמיתיים ותהיו נקיים לחלוטין מעישון במשך כחודשיים –
התחילו להעביר את המסר שלמדתם כאן הלאה למעשנים נוספים או דאגו שהם ירכשו את נוסחת 4 השלבים ויעברוו בעצמם את התהליך המוצלח שאתם עברתם.

  בהצלחה רבה !

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

נושאים נוספים: